Тренировка на 7 дней для похудения девушкам дома
Тренировка для девушек дома на 7 дней, которая поможет похудеть быстро и просто. Упражнения для похудения для девушек дома на 7 дней упрощают процесс похудения.
Хочешь убрать лишние килограммы и получить идеальную фигуру? Ищешь тренировку, которую можно выполнить дома и не тратиться на дорогие тренажеры? Тогда мы найдем для тебя лучшее решение! Наша 7-дневная тренировка для похудения девушкам дома - это не только эффективный способ избавиться от жирных складок, но и настоящее приключение! Подготовься к поту, слезам и мускульному болевому синдрому, но будь уверен, это стоит того! Будь готова к тому, что в конце ты получишь награду: самоуважение, здоровье, красивое тело и возможность сказать 'Прощай, салаты, я тебя не люблю'. Поехали!
не используя руки. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Отжимания: 3 подхода по 10-15 повторений. Станьте на четвереньки и сделайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и торса.
- Планка: 3 подхода по 20-30 секунд. Опуститесь на пол и удерживайте позу планки. Это упражнение поможет укрепить мышцы торса.
День 2
- Бег на месте: 3 подхода по 1 минуте. Бег на месте поможет улучшить кровообращение и ускорить метаболизм.
- Пресс: 3 подхода по 10-15 повторений. Лягте на спину и поднимите туловище. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
- Махи ногами: 3 подхода по 10-15 повторений. Встаньте на четвереньки и махайте ногами вверх. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.
День 3
- Боковые отжимания: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону. Встаньте на бок и сделайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и торса.
- Прыжки через скакалку: 3 подхода по 1 минуте. Скакалка поможет улучшить кровообращение и ускорить метаболизм.
- Мостик: 3 подхода по 20-30 секунд. Лягте на спину и поднимите таз вверх. Это упражнение поможет укрепить мышцы торса.
День 4
- Выпады: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. Сделайте шаг вперед и опуститесь на колено. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Пресс: 3 подхода по 10-15 повторений. Лягте на спину и поднимите туловище. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
- Отжимания: 3 подхода по 10-15 повторений. Станьте на четвереньки и сделайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и торса.
День 5
- Бег на месте: 3 подхода по 1 минуте. Бег на месте поможет улучшить кровообращение и ускорить метаболизм.
- Махи руками: 3 подхода по 10-15 повторений. Возьмите гантели или бутылки с водой и сделайте махи руками. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и торса.
- Планка: 3 подхода по 20-30 секунд. Опуститесь на пол и удерживайте позу планки. Это упражнение поможет укрепить мышцы торса.
День 6
- Махи ногами: 3 подхода по 10-15 повторений. Встаньте на четвереньки и махайте ногами вверх. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Пресс: 3 подхода по 10-15 повторений. Лягте на спину и поднимите туловище. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
- Боковые отжимания: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону. Встаньте на бок и сделайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и торса.
День 7
- Выпады: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу. Сделайте шаг вперед и опуститесь на колено. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.
- Махи руками: 3 подхода по 10-15 повторений. Возьмите гантели или бутылки с водой и сделайте махи руками. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и торса.
- Мостик: 3 подхода по 20-30 секунд. Лягте на спину и поднимите таз вверх. Это упражнение поможет укрепить мышцы торса.
Заключение
Тренировка на 7 дней для похудения девушкам дома - отличный способ улучшить свою физическую форму и начать похудение. Не забывайте о правильном питании и достаточном количестве сна, которые помогут вам сбросить лишний вес и улучшить физическую форму.
День 1
Начните с разминки: разогрейте мышцы шеи, чтобы ускорить процесс похудения. Надеемся, ног и торса. Затем приступайте к основным упражнениям.
- Приседания: 3 подхода по 10-15 повторений. Сядьте на стул и встаньте, как начать? Тогда тренировка на 7 дней для похудения девушкам дома именно для вас! Она состоит из нескольких упражнений, но не знаете, эта тренировка поможет вам достичь желаемых результатов!,Тренировка на 7 дней для похудения девушкам дома
Хотите похудеть, рук
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА НА 7 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЕВУШКАМ ДОМА: